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Se hai trascorso del tempo con mindbodygreen quest'anno, probabilmente hai riscontrato i numerosi vantaggi della terapia del freddo, generalmente definita anche crioterapia. Che tu stia rilassandoti in una vasca fredda o entrando in una camera di crioterapia per tutto il corpo, i benefici delle temperature fredde abbondano. La ricerca suggerisce che la pratica può aiutare a sostenere il sonno1, gestire l’infiammazione2, alleviare il dolore3 e promuovere il recupero muscolare4, oltre ad altri vantaggi legati alla longevità.

In un recente episodio del podcast mindbodygreen, l'esperto di terapia del freddo Mark Harper, MD, Ph.D. hanno discusso gli effetti dell'immersione in acqua fredda. "Ho scritto un articolo5 in cui suggerivo che sottoponendo le persone a un programma di adattamento all'acqua fredda prima dell'intervento chirurgico, si potrebbe ridurre il numero di complicazioni", ha spiegato. "Uno degli aspetti chiave del motivo per cui potrebbe ridurre le complicazioni è perché l'adattamento all'acqua fredda, come parte della risposta allo stress, riduce la risposta infiammatoria."

Esistono molti modi per sfruttare i numerosi benefici della crioterapia (saltare in uno specchio d'acqua freddo, fare una doccia fredda, solo per citarne alcuni). Tuttavia, se speri di agire su un'area specifica del corpo, potresti prendere in considerazione una macchina per la terapia del freddo. Questi dispositivi offrono un rapido sollievo dopo un allenamento difficile e possono aiutare a favorire un recupero più rapido da un infortunio.

Di seguito, scopri di più su come funzionano queste macchine, insieme alle nostre scelte per le migliori macchine per la terapia del freddo del 2022.

Spesso utilizzate negli ospedali o nelle cliniche di fisioterapia, le macchine per la terapia del freddo offrono essenzialmente gli effetti di un bagno di ghiaccio in un'area controllata e mirata. Le macchine per la terapia del freddo utilizzano assorbenti o fasce per aderire a parti specifiche del corpo, poiché l'acqua refrigerata viaggia attraverso i tubi da un refrigeratore, fornendo temperature fredde continue all'area prevista.

"Macchine diverse possono funzionare in modi diversi, alcune utilizzano l'acqua come conduttore di calore mentre altre possono fare affidamento su cambiamenti più drastici della temperatura ambiente", afferma Charles Tabone, ND, medico naturopata interno al Pause Studio di Los Angeles, California. "In generale, le macchine per la terapia del freddo utilizzano la risposta fisiologica del corpo al cambiamento di temperatura e ne sfruttano gli effetti a valle."

Un effetto di queste macchine è che l'applicazione della temperatura fredda può causare vasocostrizione6 (i vasi sanguigni si restringono e restringono il flusso sanguigno). Quando il raffreddore viene rimosso, i vasi sanguigni si aprono (vasodilatazione), il che può aiutare la riossigenazione7 e il recupero muscolare.

Nel caso in cui non desideri recarti quotidianamente in uno studio medico o in una clinica, sono disponibili numerosi dispositivi per la terapia del freddo per uso domestico. I meccanismi esatti variano leggermente a seconda dei diversi marchi e modelli, quindi la scelta giusta dipende dai tuoi desideri e bisogni specifici, che dovrebbero sempre essere discussi con il tuo medico.

Come accennato, aggiungere la crioterapia alla tua routine apporta numerosi vantaggi e una macchina per la terapia del freddo può essere un metodo conveniente ed efficace per un trattamento mirato.

Tuttavia, Tabone offre cautela nell’usare questi dispositivi per un periodo di tempo superiore a quello raccomandato, spiegando che “Se il tessuto diventa troppo freddo per troppo tempo, possono verificarsi danni”. È anche importante essere a conoscenza di eventuali avvertenze di sicurezza del produttore, soprattutto perché queste macchine utilizzano sia acqua che elettricità.

Come per ogni nuova pratica, è una buona idea parlare con il tuo medico prima di implementare la terapia del freddo nella tua routine. Nello specifico, Tabone afferma che "chiunque abbia un'età estrema (giovane o anziana), individui con gravi condizioni cardiovascolari, donne incinte e persone con gravi ferite in via di guarigione" dovrebbero prestare particolare attenzione.

Il costo è un altro fattore da considerare. "È molto più economico stare sotto una doccia fredda o tuffarsi in un bacino d'acqua fresca", concorda Tabone. "L'aspetto positivo, però, è che spesso è l'investimento in un dispositivo di recupero o un abbonamento che aiuta a consolidare una routine, la cosa più importante è trovare un modo per mantenere una pratica."

Se ritieni che una macchina per la terapia del freddo possa essere un dispositivo utile da aggiungere al tuo regime di recupero, ci sono alcuni fattori da tenere a mente. “Non tutti i dispositivi saranno uguali e gli standard di sicurezza sono molto importanti per ridurre il rischio di danni”, spiega Tabone. “L’acqua è anche un conduttore di calore migliore dell’aria e i dispositivi che utilizzano l’acqua saranno spesso più efficaci”.