11 migliori cuscinetti riscaldanti per crampi, dolori muscolari e sonno migliore 2023: raggio di sole, dose più elevata e altro ancora

Di Sarah Madaus

Forse stai avendo dolori e dolori generali. Forse il tuo nuovo regime di allenamento ti sta lasciando una fibrillazione atriale dolorante. O forse desideri semplicemente quella sensazione di calore che nessuna coperta può offrire. Qualunque cosa ti metta a disagio, un termoforo potrebbe essere la soluzione giusta per aiutarti a trovare il tanto necessario sollievo fisico e forse emotivo. Indipendentemente dalla stagione, il calore può sembrare terapeutico e la terapia del calore ha reali benefici per la mente e il corpo, quindi non c'è da meravigliarsi che le persone vi si rivolgano da secoli. Ora, se tutto ciò che hai in giro è la borsa dell'acqua calda di tua madre del 1982 circa (che è un ottimo strumento, grazie mille) e desideri qualcosa che abbia più funzionalità, personalizzazione e calore più duraturo, un termoforo è la soluzione ideale. utile investimento nel benessere.

Dal punto di vista del benessere, l’aggiunta della terapia del calore alla tua routine può aiutare con una serie di problemi, tra cui il sonno, i crampi mestruali e i dolori muscolari. Per comprendere i vantaggi di un termoforo, è fondamentale capire cosa succede sotto la superficie. "Il calore provoca un certo livello di vasodilatazione, che è l'espansione dei vasi sanguigni e quindi aumenta il flusso sanguigno che va al muscolo", dice a SELF Sekhar Upadhyayula, MD, medico di gestione del dolore e CEO di Pain Solutions con sede a New York. "In questo modo rilassa alcune fibre muscolari e le aiuta ad allungarsi." Questo è uno dei motivi per cui ci "scaldiamo" prima degli allenamenti e spesso utilizziamo il tempo immediatamente successivo all'allenamento, quando il corpo è ancora caldo, per fare stretching.

Per il dolore acuto e cronico alla schiena e al collo, il dottor Upadhyayula raccomanda spesso la terapia del calore ai suoi pazienti. "Nel mio studio faccio largo uso del calore perché non rappresenta un grosso onere finanziario per il paziente e non presenta molti rischi", afferma. "È qualcosa che possono utilizzare in modo sicuro e, sebbene non fornisca un sollievo duraturo, aiuta temporaneamente con i sintomi." Nonostante il calore sia una soluzione temporanea, sappiamo che riscaldare i muscoli li rende più facili da allungare, quindi se stai controllando il dolore o l'indolenzimento muscolare, uno stretching post-calore potrebbe essere parte di una soluzione di gestione del dolore a lungo termine.

Quando si pensa alla cura del ciclo, il calore può aiutare ad alleviare il dolore associato ai crampi. "Per la maggior parte delle persone, la causa dei crampi mestruali è il rilascio di sostanze chimiche chiamate prostaglandine da parte del rivestimento dell'utero", afferma Mary Jane Minkin, MD, ginecologa e professoressa di ostetricia, ginecologia e scienze riproduttive presso la Yale School of Medicine. dice a SE STESSO. “Sono un sostenitore dell'uso del calore perché, aneddoticamente, aiuta ed è sicuro. Non fermerà la produzione di prostaglandine come, ad esempio, i FANS [antidolorifici e antiinfiammatori] come l'ibuprofene, ma rilassa temporaneamente i muscoli e rende la vita un po' più confortevole.

Ma a quanto pare, il calore può fare anche di più che aiutarti a gestire il dolore. Dì che ti senti semplicemente dandy fisicamente, ma sei perennemente cablato o hai difficoltà a dormire bene. Anche se potresti essere in grado di mitigare alcuni di questi problemi con buone pratiche di igiene del sonno, come ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo la sera, praticare la consapevolezza e astenersi dall'alcol prima di andare a dormire, potresti anche prendere in considerazione l'aggiunta della terapia del calore alla tua routine di rilassamento.

"I cuscinetti riscaldanti possono aiutare a rilassarsi riducendo la pressione sanguigna, che rallenta la frequenza cardiaca e attiva il sistema nervoso parasimpatico, ovvero il sistema "riposa e digerisci"," Joshua Tal, PhD, psicologo cognitivo comportamentale specializzato in sonno e salute problemi, dice a SELF. "Il caldo è anche rilassante perché per alcuni è associato a ricordi confortanti, come essere avvolti tra le braccia di una persona cara o sentirsi a proprio agio sotto le coperte a letto."

Raggiungere uno stato di rilassamento è importante prima di andare a dormire, ma il calore può aiutarti anche a ottenere un riposo di qualità. “Il corpo diminuisce naturalmente la temperatura durante il sonno e gli studi dimostrano che imitare tale diminuzione della temperatura può aiutare a facilitare il sonno. Quindi l’applicazione di calore seguita da un raffreddamento può dare al corpo un avvio rapido al processo del sonno”, afferma il dott. Tal.